Клуб "Альянс", запрошує усіх бажаючих : дітей та підлітків від 5 до 16 років, дівчат та жінок, юнаків та чоловіків від 16 років (з фізичною підготовкою та без відповідних навичок) на тренування по тайському боксу (муай тай) та К-1 у Львові.

ДЮСОК "Альянс" заснований 23 січня 2003р. 

Президент клубу та тренер групи ВІД 16 років Ненчук Денис Йосифович! ОФІЦІЙНИЙ клуб "Альянс" (м.Львів), входить у Федерацію тайського боксу та Федерацію кікбоксингу!

З 15 січня 2013 року відкрита група для дітей та підлітків від 4 -ох до 16 років, а також дівчат та жінок!!! Тренер: Жукова Юлія Володимирівна

Тайський бокс (муай тай) — (тайськ. มวยไทย) бойове мистецтво Таїланду, один из найбільш наближених до реального поєдинку (вуличних боїв) вид спортивних двобоїв.

У нашому клубі Ви навчитесь ударам руками, ногами, ліктями й колінами, роботі у клінчі, покращите свою загальну фізичну підготовку. 

Також у нас проводяться навчальні поєдинки - «спарінги». 

Щорічно проводяться навчально-тренувальні збори http://vk.com/topic-20668482_28735921

При бажанні Ви можете прийняти участь у різного роду змаганнях в межах України та за кордоном (від обласних змагань до Чемпіонатів Світу)

Також є можливість відвідувати індивідуальні тренування!!! 

Привілегії муай тай:

• ü  Навички, які ви здобудете у нашому клубі ви завжди зможете використати для свого самозахисту. 
• ü  Ви будете мати можливість схуднути, та набути привабливих форм!
• ü  Ви набудете чудової фізичної форми!
• ü  Набудете впевненості у собі.
• ü  Тайський бокс (муай тай) - є чудовим засобом для зняття стресу, депресивного та агресивного станів!
• ü  Ви знайдете нових друзів!
• ü  Ви навчитесь ударам  руками, ногами, колінами, ліктями, роботі в клінчі.
• ü  Ви будете мати можливість виступати на змаганнях різного рівня, в тому числі і на міжнародних.

Тренування для дітей сиріт – БЕЗКОШТОВНІ!!!

На тренування для дітей

з малозабезпечених та 

багатодітних сімей діє 

знижка 50%.

ПРИЄДНУЙТЕСЬ ДО НАС!!!

http://www.youtube.com/watch?v=NGB24S9Rrhw

Тренування проводяться проводяться за адресою:

1. м.Львів, вул. Кн.Ольги, 3-А (район КарпатБуд, Медик, УФК) група до 16 років та дівчата і жінки! (загальна): понеділок, середа, п"ятниця 17.00 - 18.30

2. Вул. Генерала Чупринки, 101 (спортивний зал Лісотехнічного Університету): група від 16 років (молодша) для новачків та спортсменів середнього рівня підготовки.
Понеділок, середа, п"ятниця 19.00 - 21.00

       3. Вул. Федьковича, 30 СК "Локомотив" (біля Привокзального ринку): група від 16 років (старша) для спортсменів з середнім та високим рівнем підготовки.
Віторок, четвер, 18.00 - 20.00, субота 16.00 - 18.00


067 15 72 570
093 44 29 495 

Увага!!! Клуб тайського боксу та К-1 "Альянс" ПРОВОДИТЬ НАБІР у ЖІНОЧУ групу (вік та фізична підготовка значення не має!)
ДІВЧАТА в муай тай!!! http://julia151984.blogspot.com/2013/07/blog-post_253..
1. Зможете навчитися різним прийомам цього східного двобою і використовувати їх для свого захисту, .
2. Зможете виступати на змаганнях різного рівня, в тому числі і на міжнародних.
3. Освоїти удари руками, ногами, колінами, ліктями, роботі в клінчі.
4. Схуднете, та набудете привабливих форм!
5. Набудете в певненості у собі.
Тайський бокс (муай тай) - є чудовим засобом для зняття стресу, депресивного та агресивного станів!
ПРИЄДНУЙТЕСЬ ДО НАС!!!
Детальна інформація за номером: 067 15 72 570.
Тренер: Жукова Юлія Володимирівна.
Також проводиться набір у групу до 16 років і у групу від 16 років! http://julia151984.blogspot.com/2013/09/1.html

Клуб "Альянс", запрошує усіх бажаючих (з фізичною підготовкую та без відповідних навичок) на тренування по тайському боксу (муай тай) та К-1 у Львові.


http://vk.com/id224474713

067 15 72 570
093 44 29 495

7 способів подолати лінь:

1. Щоб перестати лінуватися, треба нічого не робити

Я серйозно. Стати посеред кімнати і нічого не робіть, абсолютно нічого: не їжте, не пийте, не читайте, не лежіть, не слухайте музику, не думайте. Не мине й п'ятнадцяти хвилин, і ви точно візьметеся за справи.

2. Та тут справи на п'ять хвилин

Примусьте себе попрацювати п'ять хвилин, це набагато простіше, ніж братися за справи, усвідомлюючи, що доведеться трудитися цілий день. П'ять хвилин можна витерпіти все що завгодно, і в теж час цього достатньо, щоб розпочати роботу. Далі ви вже не зможете зупинитися.

3. Розбийте великі справи на частини

Взятися за вирішення великого завдання просто неможливо. Розбийте її на маленькі частини і виконуйте по черзі - це набагато простіше.

4. Рутину - геть!

Все робити, аби нічого не робити? Поїсти, помити посуд, сходити магазин, перевірити пошту, подивитися новини, почитати блоги друзів ... Зрозуміло, що все це відволікає від основних завдань і може виконуватися тільки у вільний час.

5. Працюйте з самого ранку

Люди діляться на «жайворонків» та «сов» (я, як раз, сова). Сови зазвичай цілий день лінуються, винаходячи нескінченні відмовки, і за справи сідають тільки до вечора. Милі сови, ми з вами в рівній мірі можемо працювати як вдень так і ввечері.

6. Винагороджуйте себе

Будь-яка праця має бути винагороджена, тому, працюючи, корисно себе вчасно заохочувати. Виконали частина справи - випийте філіжанку кави з улюбленим печивом, прогуляйтеся або просто відпочиньте 5 хвилин. Це гарна звичка.

7. Не відкладайте на завтра

Завтра - це самий завантажений день тижня, адже ми постійно відкладаємо справи на завтра. Якщо хочете почати життя заново, зробіть це прямо зараз - завтра з'явиться якесь дуже рядкове справу або ви просто передумаєте. Навіть якщо вже досить пізно, почніть свою справу сьогодні - закінчити розпочате легше, ніж почати нове.

Домагайтеся успіху в своїх справах, і нехай лінь більше не стоїть на вашому шляху!

Розвиток сили м'язів, основа.

Що стосується тренування силових показників на невелику кількість повторень (1-6), то тут основну роль буде грати запас креатинфосфату в м'язах, який забезпечує нам вибухову силу м'язів. Постійне тренування цієї функції, природно, дає свої плоди. Такий тип тренінгу, як правило, полягає в тренуванні на невелику кількість повторень (2-6). Я зараз говорю саме про показники в декількох повтореннях. Є й програми на силу, в яких силовий показник збільшують у великій кількості повторень (6-8).

І так, тут збільшення сили м'язів визначається 3 основними факторами: гіпертрофія міофібрил (м'язових ниток, за рахунок яких відбувається скорочення), збільшенням запасу креатинфосфату в м'язах і тренуванням зв'язок, але про них пізніше.
Розвиток сили м'язів і гіпертрофія міофібрил.

Тобто, при тренінгу, скажімо, на 6 повторень, ми створюємо мікротравми, які викликають не тільки силу, але і ріст м'язів. Що ж робити в тому випадку, коли ми хочемо домогтися високого силового результату без збільшення у вазі?

Є безліч різних прийомів, типу негативних повторень, статики і так далі. Але, зазвичай вони використовуються в стислих рамках, де повторень не більше 4. Для мікротравми (розриву міофібрільного містка) нам необхідно вичерпати запаси креатинфосфату до тих пір, поки енергія, вироблена за допомогою гліколізу та окислення, що не стане дорівнює енергії, необхідної для тієї роботи, яку ви здійснюєте. Але, логічно припустити, що мікротравма станеться і після 2 повторень. Але це не зовсім так. Справа в тому, що енергія витрачається швидко, але відмова відбувається через зниження сили волокон через дефіцит концентрації АТФ та накопичення в крові продуктів метаболізму до вичерпання запасів креатинфосфату. За цим, мікротравми не відбувається. Виходить, що ми просто так витрачаємо сили, але це не вірно. Ми найпотужнішим чином тренуємо зв'язки.

Розвиток сили м'язів і тренування зв'язок.

Збільшення сили м'язів відбувається не тільки в результаті гіпертрофії, але і за рахунок тренування зв'язок. Ви ніколи не чули історій про те, як жінка збивала бика на ходу або піднімала бетонну плиту, щоб врятувати свою дитину? Упевнений, що чули. І, вам ніколи не спадало на думку, чому новачки так швидко прогресують в силі, пару тижнів тому прийшовши в тренажерний зал? Від частини, в цьому "винні" зв'язки.

Вся справа в тому, що організм - це дуже розумний і незвичайно потужний біологічний організм, який постійно контролює всі наші рухи. Що ж відбувається зі зв'язками, коли ви вперше прийшли в зал? Ви ледве тиснете гриф не тому що у вас не вистачає сили м'язів, а тому що мозок не дає вам вичавити більше із за непідготовленості зв'язок. Це звичайний захисний механізм. Природно, коли ви позаймались тиждень-два-три, ваші зв'язки по-тихоньку починають пристосовуватися до навантаження і організм включає в роботу більше м'язових волокон, не боячись їх порвати. Те ж саме відбувається і з суглобами. І ця функція розвитку сили м'язів теж піддається тренуванню. Сильні зв'язки і суглоби = велику вагу. Тренуючись на 2 повторення ми якраз і займаємося розвитком цієї функції. Всі ці "дожіми" в жимі лежачи і полуприседи якраз і спрямовані на цей процес. У цьому випадку ми збільшуємо силу м'язів, але не набираємо м'язову масу.

Повернемося до наших жінок, які збивають головою бетонні плити, тобто биків. Це насправді не фантастика, а зняття обмеження з "системи безпеки" організму, який в екстремальній ситуації готовий пожертвувати зв'язками і суглобами заради порятунку потомства або тим більше себе самого. Тут то ми і розуміємо, скільки насправді можемо потиснути лежачи без "обмежувача", якщо підліток від страху перестрибує триметровий паркан. Знаєте, я б хотів так злякатися на чемпіонаті світу з жиму лежачи, наприклад.

Це потрібно прочитати кожному! КОРИСНІ ПОРАДИ.

Здоров'я:
1. Пийте багато води (від 8 склянок на день).
2. Снідайте по королівськи, снідайте, як принц і вечеряйте, як жебрак.
3. Їжте більше продуктів рослинного походження і їжте менше їжі, яка виробляється на заводах.
4. Більше грайте в гри (не комп'ютерні).
5. Прочитайте більше книг, ніж у 2011 році.
6. Посидьте в тиші, принаймні 10 хвилин кожен день.
7. Сон - 7 годин.
8. 10-30 хвилин ходьби в день як мінімум. Під час ходьби, посміхатися.

Про особу:
1. Не порівнюйте своє життя з життям інших. Ви поняття не маєте, що вони пережили і не знаєте весь їхній шлях. У вас свій Шлях.
2. Не тримайте негативні думки або речі, які ви не можете контролювати. Замість цього вкладайте свою енергію в позитивне сьогодення.
3. Не судіть себе занадто суворо.
4. Не витрачайте свою дорогоцінну енергію на плітки.
5. Більше мрійте під час неспання.
6. Заздрість є марною тратою часу. У вас вже є все, що вам потрібно.
7. Забудьте проблеми минулого. Чи не нагадуйте вашій коханій людині його / її помилки минулого. Це зіпсує ваше справжнє щастя.
8. Життя занадто коротке, щоб витрачати час на ненависть.
9. Ніхто не відповідає за ваше щастя, крім вас.
10. Зрозумійте, що життя - школа, і ви тут, щоб пізнати її. Проблеми - просто частина навчальної програми, які з'являються і зникають, як алгебра якогось класу, але уроки, які ви дізнаєтеся, запам'ятаються на все життя.
11. Більше посмішок і сміху.
12. Ви не повинні вигравати кожен спір.

З людьми:
1. Найчастіше телефонуйте своїм рідним.
2. Кожен день робіть щось хороше для інших.
3. Пробач за все, всіх.
4. Проводьте більше часу з людьми старше 70 і молодше 6.
5. Спробуйте посміхатися принаймні трьома людям на день.
6. Що інші люди думають про вас - не ваша справа.
7. Ваша робота не буде піклуватися про вас, коли ви хворі. Ваші друзі - так. Залишайтеся на зв'язку.

Життя:
1. Позбавтеся від усього, що не є для вас корисним, красивим і радісним.
2. Хороша чи погана ситуація, вона змінитися.
3. Незалежно від того, як ви себе почуваєте, вставайте, одягайтеся і йдіть.
4. Краще ще попереду.
5. Десь всередині ви завжди щасливі. Так що, будьте щасливі :)

Вихованиця нашого клубу Чемпіонка Світу у розділі К-1

З Чемпіонату Світу з кікбоксингу WPKA, який проходив в Aфінах (Греція) з 27 травня по 3 

червня 2013 року:

Із перемогою додому повернулася  Катерина 

Тарновська, вихованиця нашого клубу "Альянс" 

Спортсменка виборола золоту медаль і стала 

Чемпіонкою Світу у розділі К-1.

ЩИРО ВІТАЄМО З ПЕРЕМОГОЮ ТА БАЖАЄМО ПІДКОРЕНЬ 

НОВИХ ВЕРШИН!!!

Зазначимо, загалом участь у змаганнях брали 

650 спортсменів із 40 країн світу. За 

результатами чемпіонату, Україна зайняла перше 

командне місце, виборовши 39 золотих медалей, 

37 срібних та 36 бронзових.

Тренуй легені.

Правильне дихання додасть витривалості в будь-якому виді спорту.

Біг
Під час занять бігом 80% навантажень припадає на твою діафрагму. Дослідження Брунельського університету встановило, що посилення твоєї грудної клітини сприяє оптимізації дихання і додає витривалості твоєму організму. Для тренування легенів головний тренер Нью-йоркського бігової центру Мінді Солкінрекомендует застосовувати технологію координованого дихання. Почни з системи 2 * 2 (2 кроки - вдих, 2 кроки - видих). Розвій систему до 4-5 кроків.

Плавання
Починати тренувати легені у воді досить важко, але знову ж таки: чим рідше вдих-темсільнее стає твоя діафрагма. Дослідження Тихоокеанського універсітетадоказалі що у плавців, у яких частота вдихів менше, кисень краще і швидше надходить до м'язів. Зміцнюй свої легені за допомогою збільшення кількості гребків руками на один вдих до тих пір, поки не зможеш спокійно плисти з частотою 8 помахів на 1 вдих.

Велоспорт
Чим більше об'єм твоїх легенях, тим простіше тобі буде виграти велогонку. Звичайно, коли мова йде про обсяг, дуже велику роль грає генетика, але ніщо не заважає тобі працювати над збільшенням обсягу. Спробуй в тренажерному залі робити довгі повільні видихи, коли працюєш на жим ваги. Велоспорт - це, як правило, один довгий ривок, швидкий і глибокий вдих, а потім повільний і затяжний видих, особливо, коли їдеш під гору.

Схема прокачування преса по 9 підходів кожен день

МРІЄТЕ ПРО ГАРНИЙ ПРЕС? ТОДІ ДЛЯ ВАС СХЕМА ЙОГО ПРОКАЧКИ, А В ПОЄДНАННІ ІЗ:  кардіотренуванням, сушкою тіла та Віджиманнями результат не заставить Вас довго чекати!!! Успіхів та натхнення Вам!!!

1 ДЕНЬ: 20 разів, 15 разів, 15 разів, 25 разів, 20 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 20 разів

2 ДЕНЬ: 15 разів, 25 разів, 20 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 10 разів, 25 разів, 15 разів

3 ДЕНЬ: 25 разів, 20 разів, 25 разів, 25 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів. 15 разів

4 ДЕНЬ: 20 разів, 25 разів, 15 разів, 20 разів, 30 разів, 15 разів, 30 разів, 20 разів, 20 разів

5 ДЕНЬ: 15 разів, 20 разів, 30 разів, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 20 разів, 25 разів, 20 разів

6 ДЕНЬ: 30 разів, 30 разів, 15 разів, 15 разів, 25 разів, 20 разів, 20 разів, 30 разів, 15 разів

7 ДЕНЬ: 20 разів, 20 разів, 25 разів, 30 разів, 20 разів, 25 разів, 15 разів, 20 разів, 35 разів

СУШКА ТІЛА - ПОРАДИ!

Як просушитися?
Перш за все - ніяких голодних дієт. Всього на всього привести свій раціон в порядок, для того щоб ваш організм був забезпечений необхідними поживними речовинами, і в теж час прибрати все непотрібне.


ПОРАДИ

- Коли виходите з дому не забудьте поснідати. Це повинно стати звичкою.
- Головне правило - не їжте багато на ніч. Коли вночі приходите додому, хочете поїсти, то трохи кефіру і фрукт - ось те, що вам необхідно для здорового харчування, і лягайте спати.
- Не робіть великих заминок між прийомами їжі (ми маємо на увазі 5 - 7 годин). Їжте десь 3-4 рази на день, при тому, що головна частина харчування повинна бути в перших двох прийомах їжі.
- Не допускайте зменшення кількості жирів в їжі до нульового рівня - це повна маячня. Чи не додаючи в їжу жири,
є ризик погіршити обмін речовин, нашкодити шкірі і волоссю, зіпсувати самопочуття і зір. Такі продукти, як олія, трохи яєць і сирних виробів, завжди повинні бути у вашому раціоні.
- З цукром та борошняними виробами доведеться розпрощатися на час сушіння, але це зовсім не означає, що одне морозиво сильно погіршить вашу фігуру.
- З часом приберіть зі свого раціону так званий «сміття»: майонези, кетчупи, соуси, сухарики, чіпси і різні закуски.
- З алкоголем потрібно бути обережніше. Він подразнює слизову вашого шлунка, і в підсумку ви переїдайте.
- Ці поради можуть здатися потрібними лише для тих, кому потрібно скинути вагу. Але ці поради насправді універсальні.
- Чи не прислухаючись до цих простих порад худий не може видужати, хоч і думає, що багато їсть, а ті, у кого велику вагу не можуть від нього позбавиться.
- «Тоді яка різниця?» - Запитаєте ви. Різниця в тому, що, нормально харчуючись, люди із зайвою вагою повинні витрачати більше калорій, ніж набирати, а для тих, хто хоче поправитися, все навпаки - розмір споживаних калорій повинно бути більше ніж яких ви витрачаєте.
- Дотримання вищезазначених порад відкриє двері до ефективних тренувань з великими навантаженнями.

СУШКА ТІЛА - ЯК ПРАВИЛЬНО РОЗРАХУВАТИ КІЛЬКІСТЬ ПОТРІБНИХ КАЛОРІЙ?
Сушка тіла допоможе тим, кому потрібно втратити у вазі: 1.5 - 2 г білка на 1 кг вашої ваги, 2 - 2.5 г вуглеводів (це вуглеводи з хліба, овочів і круп), 1 г жиру.

Жінкам кількість вуглеводів потрібно зменшити до 1 - 2 г (у більшому випадку це крупи та овочі - тільки на сніданок).

Тим, кому потрібно набрати вагу: Чи не менше 2 - 3 г білка на 1 кг своєї ваги і до 4 г вуглеводів.

Розмір жирів можна збільшити до 1 - 2 г на 1 кг вашої ваги.

Пам'ятайте про вітаміни і активних речовинах, в раціоні, з цього додайте в нього побільше фруктів.

Список допустимих продуктів для сушКИ тіла:

протеїни:
М'ясо курки (грудинка без шкірки), нежирна риба (біле м'ясо), кальмари. Готувати в грилі, пароварці або зварити.

Сушка тіла
Яйця (без жовтків) в сирому або вареному вигляді.
Копчені, солоні і консервовані продукти під забороною. Виключаються і всі інші продукти, що містять протеїн.

Збільшити кількість білка у співвідношенні 4 - 5 грам на кілограм ваги свого тіла.

Коли відбувається сушка тіла вживання продуктів, з великим вмістом клітковини і малим вмістом вуглеводів (салат, зелені овочі, капуста, огірки, зелень) обмежити, щоб сумарна кількість вуглеводів не перевищувало 10 грам. Ці продукти є тільки в сирому, термічно необробленому вигляді. В останні 10 - 15 днів і ці продукти необхідно виключити.

жири:

Незважаючи на заборону дієтологів на цьому етапі ми повністю виключаємо жири.
На початку безвуглеводної дієти щоденна порція сарарози є близько 60% від звичайного споживання. Протягом дієти кількість сахарози потрібно поступово зменшувати, враховуючи адаптацію організму і процес уповільнення ліполізу.
Іноді сушка тіла промальовує м'язи краще, ніж тривалі тренування в спортзалі. А в поєднанні з ними набагато пришвидчить цей поцес!!!

Проф бій Степан Батрин "Allians" (Львів) VS Дмитро Якимчук "Праджет" (Рівне)

Проф бій нашого вихованця Степана Батрина  клуб "Allians" (Львів). Тренер: Ненчук Денис Йосифович.

Приємного Вам перегляду! чекаємо на Ваші коментарі!!!

ДІВЧАТА в муай тай!!!

Займаючись тайським боксом ви:

1. Зможете навчитися різним прийомам цього східного двобою і використовувати їх для свого захисту.
2. Зможете виступати на змаганнях різного рівня, в тому числі і на міжнародних.
3. Освоїти всілякі удари ногами і колінами, а також складні удари ногами в стрибках.
4. Схуднете, та набудете привабливих форм!

Чемпіонка Світу 2012 Оксана Кіжнерова - переможниця конкурсу «Кращий спортсмен 2012 року»

- Перший свій бій на рингу я провела у себе в місті Іркутську в лютому 2012. Суперницею була Ангеліна Киященко. Можливо, багато спортсменів її знають, так як Геля була учасницею Чемпіонату Світу 2011 року в ваговій категорії до 48кг.

Анастасія Васильєва (переможниця першості Європи з тайського боксу IFMA 2010, переможниця першості світу з тайського боксу IFMA 2010

Валентина Шевченко (Киргизстан, Перу, семиразова чемпіонка світу з тайського боксу)

Катерина Вандарьева (республіка Білорусь, чемпіонка Європи з тайського боксу 2009/2012, чемпіонка світу IFMA 2010, чемпіонка світу 2010/2011 WKN)

12 причин, чому ви ніколи не повинні здавати

Додавайте собі!

1. Поки ви живі, все можливо
Єдиною поважною причиною, по якій ви можете здатися, є ваша смерть. До тих пір, поки ви живі (здорові й вільні), у вас є вибір, щоб здійснювати спроби до остаточного успіху.

2. Будьте реалістами
Ймовірність освоєння чогось з першого разу дуже мала. Все вимагає часу, щоб цьому навчитися, і ви будете робити помилки. Вчіться на них.

3. Ви сильні
Ви сильніше, ніж ви думаєте. Однієї маленької невдачі недостатньо, щоб зупинити вас в процесі досягнення свого успіху. Недостатньо буде також і 10, і 100, і 1000 невдач.

4. Проявіть себе
Якщо ви не хочете бути відомим, як хтось інший, то це слабкість, і говорить про те, що ви здаєтеся. Виходьте і показуйте себе решті світу, а також самому собі. Ви можете і досягнете того, що мали намір зробити. Ви зазнаєте невдачі тільки тоді, коли здастеся.

5. Робилося чи це раніше?
Якщо хтось інший зміг зробити це, то зможете і ви. Навіть якщо тільки одна людина в світі зумів досягти того, що хочете ви. Це має стати достатньою причиною для вас, щоб ніколи не здаватися.

6. Вірте в свої мрії
Не віддавайте самого себе. У житті буває багато людей, які говорять вам, що ви хочете досягти неможливого. Не дозволяйте нікому руйнувати свої мрії.

7. Ваша сім'я і друзі
Дозвольте людям, яких ви любите, стати вашими натхненниками на те, щоб продовжувати наполегливо рухатися далі. Можливо, вам потрібно буде спробувати подивитися з іншої точки зору, більше вчитися, більше практикуватися, але ніколи не здавайтеся.

8. Є люди в гіршому становищі, ніж ви
Прямо зараз є багато людей, які знаходяться в гіршій ситуації і в гірших умовах навколишнього середовища, ніж ви зараз. Хотіли б ви відмовитися від пробіжки в 5 кілометрів? Подумайте про людей, які не в змозі навіть ходити, і як багато вони були б готові віддати за можливість пробігати по 5 кілометрів щодня.

9. Покращуйте наш світ
Коли ви досягнете всього, чого мали намір досягти, ви можете використовувати свій успіх, щоб здійснювати зміни у світі або в житті окремих людей.

10. Ви заслуговуєте щастя
Ніколи не дозволяйте нікому говорити вам протилежне. Ви заслуговуєте щастя і заслуговуєте успіху. Зберігайте цей настрій і ніколи не здавайтеся, поки не досягнете свого пункту призначення.

11. Надихайте інших
Служіть джерелом натхнення для інших, відмовляючись здаватися. Хто знає, чого може досягти хтось інший через те, що ви самі ніколи не здавалися, і тим самим надихнули інших не здаватися.

12. Ви вже так близько
Найчастіше, коли ви відчуваєте, що хочете здатися, ви знаходитесь так близько до того, щоб зробити величезний прорив. У будь-який момент свого часу ви завжди перебуваєте лише на волосок від успіху.

Скакалка. Тренування боксерів зі скакалкою.

Жодне тренування боксера не обходиться без стрибків зі скакалкою. Ця не хитра вправа чудово розігріває усі групи м"язів, розвиває витривалість, укріплює серцево-судинну і дихальну системи, розвиває стрибучість, допомагає скинути вагу, тренує основні групи м'язів. Cкакалка це необхідний інструмент для підготовки спортсменів.

Тренування зі скакалкою надзвичайно ефективна. Недарма стрибки через скакалку входять в тренувальну програму всіх без винятку боксерів.

Згідно з дослідженнями вчених, стрибки через скакалку протягом 10 хвилин дозволяють спалити стільки ж калорій, скільки спалює бігун, що пробігає 2 кілометри за 10 хвилин. Не дивно, що багато експертів з фітнесу називають скакалку найефективнішим тренажером у спортивному залі.

Скакалку  можна використовувати як у закритому приміщенні, так і на відкритому повітрі.
Збільшення м'язової сили. Професійні атлети використовують скакалку для збільшення висоти стрибка вгору. Також скакалка сприяє зміцненню кісток.
Спалювання жиру. Стрибки через скакалку залучають до роботи майже кожен мускул тіла. Для багатьох людей скакалки буде достатньо, щоб ефективно спалювати жир в організмі.
Поліпшення координації. Скакалка змушує вас підтримувати постійний ритм і добре контролювати своє тіло.

Тренування зі скакалкою. ДЛЯ НОВАЧКІВ:

Допоможе в короткий термін значно поліпшити фізичну форму.
Для початку зробіть 30 стрибків через скакалку, обертаючи її за годинниковою стрілкою. Не обов'язково зробити 30 стрибків підряд. Можна збиватися, але необхідно доробити вправу до кінця.
Зробіть перерву в 30 секунд і повторіть 30 стрибків, на цей раз обертаючи скакалку проти годинникової стрілки (це більш складна вправа).
Знову зробіть перерву.
Повторіть вправи від 4 до 8 разів, залежно від вашої витривалості.
Якщо ви ніколи до цього моменту не користувалися скакалкою, ви можете підготувати своє тіло до цього. Протягом пари днів здійснюйте тренування БЕЗ скакалки, ритмічно підстрибуючи, і роблячи зап'ястями обертальні рух. Це може виглядати нерозумно, але насправді прекрасно підготує тіло до занять з цієї скакалкою.

Для професіоналів та підготовлених спортсменів я пропоную наступні варіанти стрибків через скакалкою (Робота зі скакалкою = 15 хвилин: з них по 3 хвилини стрибків і 1 хвилина віджимань: про віджимання тут)

Стрибки можна розділити на дві основні групи: прості і швидкісні. До простих відносяться:

1. Високий крок. Стрибаємо чергуючи стрибки з правої на ліву, але коліна піднімаємо до пояса. Добре тренує живіт і сідниці, м'язи низу спини.

2. Ноги в сторони. Чергуємо стрибки «м'ячик» коли ноги разом, із стрибками з розведеними в сторони на ширину плечей ногами. Почати з того, щоб на тлі стрибків з ногами разом включати в серію один стрибок з розведеними ногами, потім 2, 3 і слідом приступити до стрибків з рівномірним чергуванням 1:1: ноги разом - ноги в сторони. Добре тренує м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон.

3. Ножиці. Стрибаємо, розводячи ноги не в сторони, а по лінії вперед-назад.

4. Гірськолижник. Стрибки «ноги разом». Під час стрибків ноги разом, стрибати в сторони, верхня частина тіла залишається вертикальною. Ви будете нагадувати гірськолижника, як в слаломі.

5. Дзвін. Стрибки «ноги разом» вперед-назад, як якщо б ваші ноги були мовою дзвони.

6. Полуразвороти. Ноги разом, стрибаємо, повертаючи тільки коліна, все вище пояса залишається у вихідному положенні. Ноги вперед-вправо-вперед-вліво і так далі. Виключно сильно спалює жир в області талії.

7. Повні розвороти. Як у 6), але немає серединного стрибка (коліна вперед): розвороти вправо-вліво, вправо-вліво. Добре зміцнює м'язи талії.

8. Схрещування ніг в букву Х. Почати з стрибка «ноги разом», потім чергувати стрибки «ноги в сторони-ноги схрещені, ноги в сторони-ноги схрещені».

9. Растасовка вперед. Почати з стрибка ноги разом, потім викидати у стрибках вперед випрямлену в коліні ногу, чергуючи ноги. Типові боксерські стрибки зі скакалкою. Ці стрибки називають растасовкой Мухаммеда Алі.

10. Растасовка тому. Так безтурботно стрибають маленькі дівчинки зі скакалкою, згинаючи ногу назад в коліні, чергуючи ноги. Найважчий варіант, це коли п'ята б'є при цьому по попі. Скакалка адже обертається дуже швидко! Ноги можуть не встигнути злітати туди-назад.

11. Козачок. Почати з стрибка ноги разом, потім танцювальний рух, торкаючись п'ятою попереду, потім носком ззаду, потім те ж, але п'ятою і шкарпеткою іншої ноги.

12. Стрибки, обертаючи скакалкою тому. Ноги разом. Плечі сильно опущені. Тренує поставу, плечі і руки.

13. Схрещування рук. Схрещування займає один стрибок, і розведення рук займає один стрибок. Стрибки ноги разом. Руки вище пояса не піднімати. Ручки у скакалки повинні бути довгі. Тримати їх паралельно підлозі.

14. Махи скакалкою в сторони. Скакалка в обох руках. Руки на рівні пояса. Рукоятки паралельні підлозі. Під час стрибків не стрибати «всередині» арки скакалки, а вращаем нею зовні і збоку: справа - зліва, справа-зліва, поруч з тілом. Для цього потрібно в переходах перехрещувати руки перед собою, створюючи петлю. Передпліччя від плечей до ліктя залишаються вертикальними, уздовж грудної клітини.

15. У боку - всередині. Чергуємо махи скакалкою в сторони з одним стрибком ноги разом всередині скакалки, відкриваючи руки в сторони.

Швидкісні стрибки - це стрибки з підвищеною інтенсивністю. Всі прості стрибки можна виконувати в прискореному темпі. Найскладніший у виконанні - подвійний стрибок (два оберти скакалки під один стрибок).

Техніка виконання подвійних стрибків: слід починати з звичайних стрибків відштовхуючись двома ногами від підлоги. Після двох - трьох розминок стрибків переходити на подвійні-швидкісні, вони здійснюються, як звичайні тільки штовхатися потрібно сильніше і підстрибувати вище. У момент одного стрибка необхідно провертати скакалку двічі. Виконання цієї вправи залежить не тільки від висоти стрибка, але і від швидкості обертання рук. Вистрибувати і опускатися необхідно на шкарпетки.

Кількість подвійних-швидкісних стрибків залежить від рівня підготовки спортсмена. Рекомендується поєднувати швидкісні стрибки з стрибками на розслаблення. Інтервали таких стрибків рівні: 30 сек подвійних-прискорених стрибків, 30 сек стрибків на розслаблення

Доцільність використання скакалки в тренуваннях боксерів доведена багаторазовими перемогами великих бійців таких як Мухаммед Алі, Рой Джонс, Ернесто Хуст, Ремі Боньянскі.

Забійний комплекс з віджимань

Насамперед, віджимання призначені для роботи над грудними м'язами, а також трицепсами і дельтоподібними м'язами. Різні варіанти віджимань дозволяють робити акцент на певних областях м'язів, а також варіювати інтенсивність навантаження.

1. Коробки: качаємо грудну клітку

Віджимання - справа корисна, але якщо ускладнити завдання, Ви відразу ж відчуєте прилив сил до торсу. Відіжміться чотири рази по 8-10 разів. Немає нічого простіше? Тоді переходьте до наступної стадії - покладіть перед собою на ширині плечей дві невисокі коробки. Руки поставте на коробки, прийміть позицію, як для віджимання, руки абсолютно вертикальні. Опускайтеся всім тілом між коробками, поки не відчуєте розтяжку грудної клітини. Закріпитеся на секундочку і можете віджиматися назад.

2. Т-віджимання
Наступна вправа для верхньої частини преса. Саме вона відповідає за рівновагу при віджиманнях на витягнутих руках. Відіжміться 4 підходи по 10 разів, приділивши особливу увагу тому, як Ви це робите. Вже все виходить? Їдемо далі! Закріпитеся в позиції, як для звичайного віджимання, і притисніться всім тілом до підлоги, відіжміться з силою і відірвіть одну з рук від підлоги. Закиньте руку за плече - у Вас з рук повинна вийти пряма, а Ви самі будете нагадувати букву «Т». І знову відіжміться з вихідної позиції, але тепер експериментуйте з іншою рукою.

3. Вузькі віджимання
Думаємо, Ви звикли віджиматися так, щоб більше брали участь у роботі руки, а не грудна клітка. Відіжміться тричі по 10 разів, поступово дійдіть до 50 віджимань, а потім переходите до наступної стадії - прийміть позицію, як для звичайного віджимання, але руками упріться в підлогу на рівні нижніх ребер, щоб верхня частина тулуба спиралася на руки. Повільно опускайтеся з цієї позиції, згинаючи руки в ліктях, поки не опинитеся в положенні, коли всім тілом будете лежати на долонях. Відчуйте навантаження усіма своїми трицепсами. Відіжміться у вихідне положення.

4. Віджимання - ноги на опорі
Щоб міцно стояти на руках, без плечей не обійтися. Вам потрібно розвивати плечі, але почати знову стоїть з віджимань тричі по десять разів. Навіть і не думайте про наступний етап, поки відчуваєте дискомфорт. Готові? Підніміть ноги на стілець або на стіл, якщо вже зовсім в собі впевнені, зведіть ноги разом, руки повинні бути в стандартній позиції для віджимання на рівні плечей. Опускайте корпус, поки Ваш ніс не почне практично торкатися підлоги, і відіжміться. Чим вище будуть Ваші ноги, тим складніше вправу.

5. Віджимання куточком
У цій вправі поєднуються попередні два, так що, перш за все, зробіть по 10 віджимань 5 разів. Ваші плечі і трицепси втомилися, так що робіть трихвилинні перерви після кожної десятки віджимань. Упріться п'ятами в стіну, нахиліться, щоб впертися руками в підлогу перед ногами або у формі літери «V». Нахиляйтеся головою до землі, поки не будете практично торкатися підлоги, і підніміться всім тілом у вихідну позицію.

Відеоуроки: набивка тіла, рук, ніг, ліктів та колін в муай тай

Набивка ног в муай тай (тайском боксе)

Муай тай. Набивка туловища с партнером

Набивка локтей в муай тай

Набивка коленей в муай тай (тайском боксе)

Как набить кулаки и руки

Правильне положення пальців рук у стискання в кулак

Боксерські рукавички: як правильно підібрати боксерські рукавички?

У рукавички є кілька характеристик:

- Вага (унції)

- Наповнювач

- Зовнішній матеріал (шкіра або шкірозамінник)

- Форма самої рукавички і застібка

Що таке унції?

Унції - це вага рукавичок (позначаються на рукавичках як 10-oz, 14-oz, і т д). У тайському боксі використовую рукавички 10-oz. 

Рукавички закривають добре обличчя. Захищають і м'яко б'ють. Перше завдання учня: без травм. Наше завдання на тренуваннях навчитися тактиці й техніці, а не покалічити один одного.

На тренуваннях та змаганнях припустимі рукавички : 10-oz 

Який краще наповнювач в рукавичках?

В якості наповнювача кінський волос вже давно не використовують. Є 2 технології - послойна, типу паралону і пінонапонювачів. Пінонаповнювачі дозволяють зберегти розмір при різних вагах.

Буває набивка ватна, але краще професійна. Вата має неприємну властивість за невеликі терміни звалюватися, збиватися в грудки - удар буде навпаки жорсткіше, причому і для руки небезпечніше. А сучасні матеріали ще володіють чудовою властивістю - пружинити удар, цього немає у вати. Причому цей особливий сплав - пінорезина - зроблено за певними рецептами. І кожна фірма-виробник зберігає свою технологію в секреті. А саме цим і відрізняються рукавички різних фірм..

В аматорських боксерських рукавичках великий палець пришивається по можливості паралельно всієї кисті руки. При сильному ударі великий палець ламається або вискакує з суглоба. Це і зупиняє боксерів-любителів бити сильно.

У професійних рукавичках великий палець шиється з анатомії кулака. Тобто забирається на другі фаланги вказівного і середнього пальців, і захищається слабкий подушкою у уникнення травм. У професійних рукавичках можна лупити з усієї дурі: нічого не зламається і не вискоче.

Зовнішній матеріал для боксерських рукавичок.

Які рукавички рекомендуються, зі шкіри, або шкірозамінника? Є м'який, японський шкірозамінник (PU), є жорсткіше (PVC), він схожий на козячу шкіру. Що Ви порадьте купити автомобілісту, «Запорожець» або «Мерседес»? Якщо у нього є така можливість - він звичайно купить «Мерседес». Рекомендуються шкіряні рукавички. Якісні боксерські рукавички зі шкіри на даний момент коштують достатньо доступно.

Якщо за міцністю, то дійсно потрібна шкіра. Тільки по мішку в них все одно молотити не рекомендується, а то через півроку-рік вся пінорезина проб'ється наскрізь.

При примірці враховуй що рука буде забинтованою в рукавичках (тобто повинно бути не в натяжку), великий палець повинен добре підтискатися. Загалом рука повинна відчувати себе комфортно ...

Міряти рукавичку треба обов'язково зі спеціальним боксерським бинтом, який намотується під рукавичку. (про бинти та бинтування тут: бинти та бинтування рук)

Види груш та мішків

Наполегливі тренування зроблять вас значно сильніше, впевненіше в собі і підготують до виходу на ринг. Але щоб домогтися успіху, обов'язково треба відпрацювати удари на всіляких грушах і важких мішках:. Так ви зможете не тільки відточити техніку, але також розвинути силу і міць. Думаючи про ці мішках як про уявному противнику, ви задасте собі ритм боротьби, що допоможе г майбутньому прийти до перемоги. І гарною новиною для вас буде те, що груша і мішок, на відміну від суперника, не нанесе вам у відповідь улар!

Важкі мішки


Важкі мішки бувають різних розмірів і виготовляються з різних матеріалів - вінілу, шкіри, полотна і т. д. Намагайтеся уникати парусинових мішків, так як вони можуть сильно травмувати ваші руки і зіпсувати рукавички.
У більшості залів ви знайдете 70-фунтові (бл. 32 кг) мішки, на яких ви можете відпрацювати удари кулаками або комбіновані удари руками і ногами,
Також досить популярним різновидом спортивних снарядів є мішок довжиною 6-7 футів, який іноді ще називають бананом. Цей мішок, що має додаткову довжину; розроблений спеціально для кікбоксингу і призначений для нанесення у тому числі і низьких ударів, наприклад, кругових, ногами і підсічок, А оскільки цей 200-фунтовий (90 кг) гігант практично нерухомий, ви зможете значно наростити силу і міць ударів.



Груша «хантер» (мисливець за головами)

Груша «хантер», що має приблизно такий же розмір, як і голова вашого супротивника, у відповідь на ваші прямі удари і хукі буде здійснювати швидкі кругові або хаотичні рухи. Основна мета роботи з нею полягає в тому, щоб розвинути у вас відчуття часу і навчити вас наносити удари, по рухомій цілі.







Груша «чейзер» (переслідувач)

40-фунтова {18 кг) «груша-переслідувач» буде активно переміщатися по колу в міру того, як ви станете наносити по ній удари руками і ногами. Вона змусить вас весь час перебувати в русі, немов ви б'єтеся на рингу. Вона настільки легка і моторна, що при віддачі, якщо ви втратите пильність, може запросто вдарити вас по обличчю. Так що будьте напоготові!

Ковзна груша

«Двухкінцева», ковзна група - це шкіряна груша-м'яч, яка фіксується з обох кінців еластичними шнурами, які, у свою чергу, кріпляться до підлоги і стелі. У міру нанесення ударів, груша буде з великою швидкістю рикошетити назад і вперед, не залишаючи вам часу на обдумування своїх дій. Це називають рефлекторним тренуванням.



Швидкісна груша

Так звана швидкісна груша діє за тим же принципом, тому заняття з нею будуть сприяти розвитку швидкості, відчуття часу і поліпшать координацію рухів; це подібно тренуванні зі скакалкою для ваших рук.

Фильм "Честь дракона, Защитник" ("Честь дракона, Захисник")

Честь Дракона Он-лайн ДИВИТИСЬ ТУТ!!!

Взагалі я так і не зрозуміла як правильно називається фільм за однією версією "Честь дракона", за іншою "Захисник", швидше за все залежить від країни прокату, але це не важливо, краще розповім про сюжет фільму. У тайському селі жив хлопчик на ім'я Кама, його сім'я батько і слони. До старшого слону За Яй могутньому і величному тварині і в теж час люблячому створенню юнак ставився як своєму прийомному батькові а до дитинчати Кон як до свого рідного брата.

Батько юнака часто розповідав синові, що у нього є мрія подарувати За Ян на знак своєї відданості королю Таїланду. Кама багато чому навчався у свого батька, одним з отриманих навичок було мистецтва предків Джатурунгкабарт яке використовували сотні років. Люди володіють цим мистецтвом були елітою тайської армії, вони захищали ноги королівських слонів від атак ворожих солдатів. Це були майстри володіють зброєю і мистецтвом муай тай на найвищому рівні.
І ось одного разу з'явилася можливість виконати мрію батька Кама. У предверие водного фестивалю Сонгкран, батько відводить слона За Яй до сільському чолі Сіа Сутепа на оглядини щоб виконати свою мрію. Тільки як прийнято в бойовиках глава виявляється подільником бандюків які крадуть тварин для своїх цілей. Поки старшого слона з батьком відводять на територію для оглядин, син з маленьким слоном Кон гуляє містом і тут починає закручуватися весь сюжет. Маленького слона крадуть як приманку для великого. Тим часом на майданчик входять бандюки і слон впізнає їх, вони вже намагалися одного разу похітеть малюка але За Яй налякав їх у той день. Слон звіріє і намагається напасти на бандита, батько отримує кулю а глава мало не перетворюється на котлету, але повз проноситься фургон з малюком і По Яй тікає за ним потрапляючи в пастку.
Хлопець Кам дізнається про зраду і хто за цим всім стоїть, їде в бангкокську лігво ватажка бандюків, де дізнається що його слонів відправили до Австралії. Прибувши до пункту призначення де його вже чекає мафії і в результаті різних сюжетних переплетень хлопець знайомиться з поліцейським Марком якого підставили і дівчиною Пла. У Сіднеї Кама протистоїть мафії на чолі мадам Рози у якої ресторан з делікатесами з рідкісних тварин і інший кримінальний бізнес. У ресторані відбувається великий заміс, але хлопець змушений сховатися. Фінал відбувається в конторі мадам Рози, хлопця осяває після всіх спогадів які у нього спливали про Джатурунгкабарт і він починає протистояти здоровенний здоровило.  Фільм досить захоплюючий. Дивимося трейлер 

Хронологія Муай Тай, частина V

Муай Тай в період правління короля Рами VIII

Король Ананддхамахідол (1934-1946 рр.)

Між 1935 і 1941 роками, дуже багатий і добре відома людина побудував боксерську арену на території Чао Чате. Цей спортивний комплекс незабаром стали називати Suan Chao Chate Boxing Stadium. В даний час, саме там знаходиться знаменитий Department of Reserved Officers Training Corps.

Цей стадіон перебував під патронатом військових і приносив непоганий дохід. Деякі грошові надходження навіть були використані адміністрацією комплексу для підтримки військових дій. Через кілька років спалахнула Друга Світова Війна. У цей складний час боксерський стадіон довелося закрити на невизначений період.

У грудні 1941 року японські війська прибули до Таїланду. З 1942 по 1944 рік, коли війна була в самому розпалі, боксерські поєдинки організовувалися в приміщеннях кінотеатрів винятково в денний час. Також функціонували боксерські арени в Патанакарне, Та Прачане і Вонгвіан Йаі, де діяв відкритий публічний доступ для всіх бажаючих прийти і подивитися боксерські бої.

23 грудня 1945 був офіційно відкритий боксерський комплекс Ратчадамнерн. Пан Прамоте Пуенгсоонторн в той момент був директором даного стадіону, а Прая Чіндхарак був адміністратором. Посада промоутера займав пан Чит Амполсін (Кру Чит). Таким чином, можна зробити висновок, що навіть в ті роки в Таїланді існувала досить розвинена і цільна боксерська інфраструктура, яка відрізнялася злагодженим і грамотним менеджментом.

Поєдинки організовувалися щонеділі, ввечері, з 16:00 до 19:00. Правила поєдинків були суворо регламентовані і повністю відповідали редакції, прийнятої в Департаменті фізичного виховання (Department of Physical Education). Бої мали чіткий хронометраж - п'ять трихвилинних раундів. Між раундами був двохвилинний перерву. Тобто система проведення турнірів булла максимально наближена до європейської. «Етнічні» методи хронометражу поєдинків канули в лету, поступившись місцем більш науковим і безпечним методам. Зважування проходило з використанням спеціальних кам'яних вантажив.

Два роки по тому, зважування стали проводити з використанням стандартних ваг, а вага бійців почали вказувати в кілограмах. У 1948 році, з метою підгонки правил під останні європейські стандарти, вага боксерів стали вимірювати в фунтах. Відповідність міжнародним стандартам у той час мало велике значення.

У цей же час відбувається становлення класифікації так званих вагових дивізіонів, наприклад, до 112 фунтів. Така уніфікація була пов'язана з тим, щоб кожен боксер міг рівною мірою проявити себе на рингу, демонструючи свої технічні можливості проти супротивника, який буде максимально відповідати йому по техніці і комплекції тіла.

З часом для кожної вагової категорії з'явилися свої специфічні назви, наприклад: муха, півень (або ж «вага мухи», «вага півня») і т.д. Дана класифікація, безумовно, була запозичена з англійського боксу.

Боксерські матчі були організовані таким чином, щоб можна було виявити унікального чемпіона в кожній конкретній ваговій категорії, слідуючи міжнародним спортивним традиціям і віянням, які зароджувалися і підтримувалися в той час по всьому світу.

Ті роки можна сміливо вважати періодом реформування традиційних правил проведення поєдинків з Муай Тай. Було внесено безліч змін в існуючі до військового періоду правила. Основна редакція піддавалася безлічі правок і коригувань. Головною метою такого роду реформ була підгонка Муай Тай під цивілізовані європейські спортивні правила боксу.

Після реформування редакції правил Муай Тай було прийнято остаточне рішення - накласти повне табу на використання будь-яких технік, де метою ураження були статеві органи. Причиною цьому стала низка сумних інцидентів, а також думку, що така форма атаки є неприйнятною і дискредитує велике мистецтво Муай Тай. Але, природно, основною причиною було максимальну відповідність міжнародним спортивним нормам.

У цей період Муай Тай був остаточно визнаний давньою формою національного, традиційного мистецтва Таїланду. Саме в ті роки оформилася концепція передачі традиції, передачі знань, суть якої полягала в послідовній і максимально повної трансляції національних знань наступним поколінням, з метою їх збереження.

Тайський народ (та й взагалі, практично всі азіатські народи) з давніх часів відрізнявся від європейців своїм трепетним ставленням до національних традицій. Саме тому Муай Тай дійшов до наших днів у малозміненою формі. Змінювалися правила змагань, з'являлися нові напрямки та стилі, але старе бойове мистецтво не припинило свого існування, а, навпаки, поширилося по всьому світу, завойовуючи популярність з кожним новим днем.