Поиск по блогу

Translate

02.07.2013

СУШКА ТІЛА - ПОРАДИ!

Як просушитися?
Перш за все - ніяких голодних дієт. Всього на всього привести свій раціон в порядок, для того щоб ваш організм був забезпечений необхідними поживними речовинами, і в теж час прибрати все непотрібне.


ПОРАДИ

- Коли виходите з дому не забудьте поснідати. Це повинно стати звичкою.
- Головне правило - не їжте багато на ніч. Коли вночі приходите додому, хочете поїсти, то трохи кефіру і фрукт - ось те, що вам необхідно для здорового харчування, і лягайте спати.
- Не робіть великих заминок між прийомами їжі (ми маємо на увазі 5 - 7 годин). Їжте десь 3-4 рази на день, при тому, що головна частина харчування повинна бути в перших двох прийомах їжі.
- Не допускайте зменшення кількості жирів в їжі до нульового рівня - це повна маячня. Чи не додаючи в їжу жири,
є ризик погіршити обмін речовин, нашкодити шкірі і волоссю, зіпсувати самопочуття і зір. Такі продукти, як олія, трохи яєць і сирних виробів, завжди повинні бути у вашому раціоні.
- З цукром та борошняними виробами доведеться розпрощатися на час сушіння, але це зовсім не означає, що одне морозиво сильно погіршить вашу фігуру.
- З часом приберіть зі свого раціону так званий «сміття»: майонези, кетчупи, соуси, сухарики, чіпси і різні закуски.
- З алкоголем потрібно бути обережніше. Він подразнює слизову вашого шлунка, і в підсумку ви переїдайте.
- Ці поради можуть здатися потрібними лише для тих, кому потрібно скинути вагу. Але ці поради насправді універсальні.
- Чи не прислухаючись до цих простих порад худий не може видужати, хоч і думає, що багато їсть, а ті, у кого велику вагу не можуть від нього позбавиться.
- «Тоді яка різниця?» - Запитаєте ви. Різниця в тому, що, нормально харчуючись, люди із зайвою вагою повинні витрачати більше калорій, ніж набирати, а для тих, хто хоче поправитися, все навпаки - розмір споживаних калорій повинно бути більше ніж яких ви витрачаєте.
- Дотримання вищезазначених порад відкриє двері до ефективних тренувань з великими навантаженнями.


СУШКА ТІЛА - ЯК ПРАВИЛЬНО РОЗРАХУВАТИ КІЛЬКІСТЬ ПОТРІБНИХ КАЛОРІЙ?
Сушка тіла допоможе тим, кому потрібно втратити у вазі: 1.5 - 2 г білка на 1 кг вашої ваги, 2 - 2.5 г вуглеводів (це вуглеводи з хліба, овочів і круп), 1 г жиру.

Жінкам кількість вуглеводів потрібно зменшити до 1 - 2 г (у більшому випадку це крупи та овочі - тільки на сніданок).

Тим, кому потрібно набрати вагу: Чи не менше 2 - 3 г білка на 1 кг своєї ваги і до 4 г вуглеводів.

Розмір жирів можна збільшити до 1 - 2 г на 1 кг вашої ваги.

Пам'ятайте про вітаміни і активних речовинах, в раціоні, з цього додайте в нього побільше фруктів.

Список допустимих продуктів для сушКИ тіла:

протеїни:
М'ясо курки (грудинка без шкірки), нежирна риба (біле м'ясо), кальмари. Готувати в грилі, пароварці або зварити.

Сушка тіла
Яйця (без жовтків) в сирому або вареному вигляді.
Копчені, солоні і консервовані продукти під забороною. Виключаються і всі інші продукти, що містять протеїн.

Збільшити кількість білка у співвідношенні 4 - 5 грам на кілограм ваги свого тіла.

Коли відбувається сушка тіла вживання продуктів, з великим вмістом клітковини і малим вмістом вуглеводів (салат, зелені овочі, капуста, огірки, зелень) обмежити, щоб сумарна кількість вуглеводів не перевищувало 10 грам. Ці продукти є тільки в сирому, термічно необробленому вигляді. В останні 10 - 15 днів і ці продукти необхідно виключити.

жири:

Незважаючи на заборону дієтологів на цьому етапі ми повністю виключаємо жири.
На початку безвуглеводної дієти щоденна порція сарарози є близько 60% від звичайного споживання. Протягом дієти кількість сахарози потрібно поступово зменшувати, враховуючи адаптацію організму і процес уповільнення ліполізу.
Іноді сушка тіла промальовує м'язи краще, ніж тривалі тренування в спортзалі. А в поєднанні з ними набагато пришвидчить цей поцес!!!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Google+ Muay Tau

Написати повідомлення на Email